Recomendaciones Valentin Dikul hotel, ejercicios para la espalda

Patología del aparato locomotor ocupan hoy día uno de los lugares principales de la prevalencia. Especialmente frecuentes en lesiones de la columna vertebral. Año tras año, las estadísticas muestran un alto crecimiento postraumático en los estados. No es de extrañar. Ya que el desarrollo de la técnica provoca un aumento de los accidentes en la carretera, en el trabajo. Para estos pacientes desarrollan las actividades de rehabilitación.

Hoy en día reconocido como el más eficaz de la metodología de Valentin Dikul hotel. El tratamiento de la columna vertebral de su método de casi el 100% de los casos, permite recuperar sorprendido con el segmento de la columna vertebral, devolver al paciente a la actividad motora.

Las reglas básicas

El autor de la metodología, en el pasado, él mismo fue un discapacitado, encadenado, en opinión de los médicos para siempre a una silla de ruedas. El deseo de vivir una vida plena y levantarse de hacer lo imposible.

Desarrollado por la metodología es un sistema integral de ejercicios que revitaliza y fortalecen todo el cuerpo. Todas las sesiones de entrenamiento creados en la experiencia personal y el conocimiento, en repetidas ocasiones se han sometido a prueba sus seguidores en la práctica.

Antes de comenzar a estudiar, debe familiarizarse con las reglas, que son una parte integral de la metodología de Valentin Dikul hotel.

Para el dolor de espalda

1. Siga el orden recomendado de la ejecución de las clases.
2. Los enfoques deberían hacer exactamente tanto como se indica en el programa.
3. No sobrecargue el cuerpo, poco a poco pregúntele a su entrenamiento.
4. Las clases deben realizarse con regularidad. Posible a través de los días.

La repetición y enfoques

1. Respete estrictamente la cantidad de repeticiones y.
2. Lea atentamente las instrucciones detalladas de como se realizan los ejercicios Valentin Dikul hotel. Clases sin descanso o con la escogidos al azar, de los descansos — no son válidos.

El movimiento

1. Asegúrese de observar la amplitud total. Esto le permitirá trabajar sin los músculos, en la que asume la dirección de la carga.
2. El rápido ritmo de este sistema excluye.
3. La metodología se basa en lentas, suaves, la lucidez de los movimientos. Tirones y movimientos bruscos no son válidos.

Actividades para el fortalecimiento de los tejidos musculares de la espalda

Estos ejercicios Valentin Dikul efectivamente se restablecen las articulaciones de la columna vertebral, los músculos de la función cervical, braquial, lumbar y torácica departamentos, mejoran el bienestar general.

Fortalecemos los músculos de la zona lumbar

El ejercicio implica la posición supina. Las manos se deben diluir en el lado de la palma de bajar. Superior de la división no debe romper la superficie. En este momento el muslo izquierdo muy suavemente gire hacia la derecha hasta el tope. Sale de la pierna izquierda de la superficie, pero a la derecha permanece estrechamente apoyado. En la posición debe permanecer segundos en 2-3. En adelante, sin problemas para volver a su estado inicial. El ejercicio se repite en el lado izquierdo opuesto de la cadera.

Repeticiones

En la derecha y en el lado izquierdo, se recomienda realizar de 8 repeticiones por 1 enfoque. Este sistema implica que durante los primeros 2-3 clases se realiza sólo 1 de enfoque. Para los siguientes 2-3 — es aconsejable realizar al 2 de enfoque. Y además, por la idea de Valentin Dikul hotel, se realiza el 3 de enfoque.

Es importante no olvidar que la acompaña. Entre los enfoques de descanso tiene una duración de 2 minutos.

El fortalecimiento de la espalda

Tumbado en el suelo. Las piernas se crían en un lado de manera que los pies se encontraban a una distancia de los hombros. Los brazos cruzados en el pecho. Mejor, para el equilibrio, se toman por los hombros. En la inhalación se despliega lentamente el cuerpo hasta el tope en el lado derecho. Desde el suelo se separa de su hombro izquierdo. Las piernas, la pelvis se quedan inmóviles. Tómense como segundo en la 2 y vuelva a la posición inicial. El tratamiento es el de la espalda significa la realización de ejercicios y en el otro lado.

Las repeticiones.

A 8 veces en cada una de las partes. Para los primeros 2-3 clases de un solo enfoque. Próximos 2 ó 3 sesiones se realiza el 2 de enfoque. A continuación, pasamos a 3 sets. El descanso entre ellos de 2 minutos. Este sistema de repeticiones y enfoques garantiza un resultado excepcional.

Fortalecemos los laterales de los músculos de la espalda

De nuevo la situación en la espalda. Los pies conecte juntos, calcetines de empujar a sí mismo. Las manos se recomienda colocar a los lados, con las palmas de las manos hacia abajo. Sin levantar del suelo el cuello, los hombros y la cabeza, mueva sobre la superficie de ambos pies, realizando el movimiento de deslizamiento. Cuando este arriba de levantar.

Durante este ejercicio, el tratamiento de la columna vertebral se basa en el fortalecimiento de los músculos laterales de la cintura y el abdomen.

En la posición tómense segundos en 2-3 y, con cuidado, vuelva a la original. Para fortalecer la espalda a realizar la ocupación y en el otro lado.

Las repeticiones.

En esta lección, llevando a cabo el sistema de repeticiones y enfoques, como en el ejercicio anterior.

Reforzamos el pecho de la división de

Durante la realización de los ejercicios de las piernas no deben salir del suelo. La posición de la espalda. Los pies ocupan la posición de la anchura de los hombros. La mano debe cruzar en el pecho con las palmas de las manos de los brazos. Sin levantar la cabeza, el cuello, la espalda de la superficie, debe quita el inclinarse hacia la izquierda. En este tiempo, las piernas y la pelvis deben ser como pegado al suelo. Persistente en 2-3 segundos, suavemente volver al estado inicial. El mismo se realiza en el otro lado.

Las repeticiones.

Para este ejercicio, se recomienda que el sistema de repeticiones y, como en la segunda lección.

El fortalecimiento de la espalda

Pónganse de pie exactamente, suspendido en el aire hacia los músculos de la espalda y el cuello. Mire hacia delante. Suavemente lleve a cabo una pequeña inclinación. La posición de la espalda debe permanecer recta. De la mano de unos bajan y se doblan las rodillas. Durante el ejercicio, el pope varios "sale". En tal situación, quédate 2-3 segundos, luego, lentamente, vuelve a la original.

Las repeticiones.

Para este ejercicio, el sistema consta de 3 enfoques que contienen 8 repeticiones. Para los principiantes se recomienda 1 enfoque. Descanso tiene una duración de 2 minutos.

Fortalecemos la superficie posterior de la cadera y la espalda

Tome posición en el estómago. Coloque las manos con las palmas hacia arriba. Para la posición correcta del cuello, la barbilla debe tocar el piso. Los pies están firmemente anclados. Separar el tronco al máximo, al mismo tiempo alzando las manos hacia arriba. La posición del cuello y ser fiel, si usted está viendo delante de sí. Tómense segundos en 2-3 y volver a la posición inicial.

Las repeticiones.

El tratamiento de la columna vertebral implica 8 repeticiones. Los principiantes realizan un enfoque. El descanso de 2 minutos.

Fortalecemos los músculos abdominales oblicuos

Acuéstese sobre el lado izquierdo. Brazo izquierdo se extiende ante él. La palma de la mano se encuentra en la superficie del suelo. La mano derecha debe levantar hacia arriba, tocando con la palma de su sexo.

Exclusivamente directos de la derecha con el brazo y la pierna debe levantar y tirar hacia los demás al mismo tiempo. Ejercicio implican un trabajo de cuello. La cabeza se levanta, la mirada dirigida al frente. Basta con 2-3 segundos y lentamente ocupar la posición inicial.

Para el tratamiento de la columna vertebral es eficaz, este ejercicio se lleve a cabo y en el costado derecho del usuario.

Las repeticiones.

Uno de los enfoques — 8 repeticiones en una dirección y luego en otra. La pausa es de 2 minutos.

Tirar de los músculos lumbares

Tumbado en el suelo. El máximo relajar los músculos del cuello. La posición de la columna vertebral exclusivamente directa. Doblar las piernas, tirando lo más cerca posible a las nalgas de los pies. A continuación, tan suavemente vuelva a su estado inicial.

Las repeticiones.

El tratamiento de la columna vertebral se basa en 3 enfoques de 12 repeticiones. Para los principiantes — 1 enfoque. Descanso tiene una duración de 2 minutos.

Fortalecemos los músculos de la prensa

Acostado en la superficie del suelo. La mano estaba detrás de la cabeza, dobla las rodillas. Los pies deben apoyarse en el suelo. En este ejercicio, efectivamente participan los músculos del cuello. Sin levantar del suelo los pies, levante la cabeza y los hombros. Sienta cómo funcionan los músculos del cuello, tirando de la cabeza con los hombros hacia adelante. Quedarse en 2-3 segundos. Para ello, se recomienda tensar los músculos del cuello. Siguiente suavemente ocupe la posición inicial.

Las repeticiones.

Haz 3 sets, cada uno de los cuales contiene 12 repeticiones. Los principiantes realizan 1 enfoque. Descansar debería de 2 minutos.

La singularidad de la metodología de

Descrito de una serie de ejercicios dirigido al fortalecimiento de la columna vertebral. No es la única en el desarrollo de talento de la autora. Increíble el médico ha creado un sistema completo de ejercicios para los diferentes departamentos de la columna vertebral, centrada en el fortalecimiento del aparato muscular.

Complejos Dikul hotel Valentin son contadas en las personas con lesiones de pacientes con graves enfermedades del aparato locomotor.

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La metodología de Valentin Dikul hotel se basa en la lucha contra las enfermedades y su objetivo es la victoria sobre ellos. En esto reside su singularidad. Debido a que muchas de las técnicas de su fin ven la adaptación y habituación del paciente a la función de la persona con discapacidad.

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